MSCとは

期待できること

MSCで学ぶこと

• 日常生活におけるマインドフルネスおよびセルフ・コンパッションの実践

• セルフ・コンパッションについての心理学的な理解

• 大切な価値観に沿って人生を送るための自己理解

• 難しい感情を上手に扱うスキル

• 自己批判ではなく、優しさを持って自分自身を動機付けること

• 困難な人間関係との向き合いかた

• ケアする立場にある人のバーンアウト（燃え尽き）の防ぎかた

• 自分自身をポジティブに評価し、感謝の気持ちを持つこと

• 簡単なセルフ・コンパッションのスキルを他者に教えること

 

MSCは一般の方を対象としています。参加にあたり、マインドフルネスや瞑想の経験は必要ありません。プログラムは公正さ、多様性、包括性に配慮して構成されており、誰にとっても参加しやすいものとなっています。

 

プログラムに含まれるのは、短いレクチャーや経験的な学びを可能にするエクササイズ、マインドフルネス瞑想、グループによるディスカッション、そしてホームプラクティスです。MSCには完全版・短縮版・入門編・集中型などさまざまな形式があり、対面・オンラインの両方で提供されているため、異なった環境にある全ての個人のニーズに対応することができます。

 

MSCは旅路のようなもの。自己発見と自分への優しさに出会う冒険の旅です。セルフ・コンパッションには一見逆説的なふたつの効果があります。ひとつは、私たちの感情的な苦痛を和らげる働き。もうひとつは、これまで長く潜在意識に押し込めてきた痛みに対して私たちの心を開く働き。それゆえ、プログラムの間に非常に難しい感情が表面化してくることがあります（これには過去のトラウマも含まれます）。こうした場面で参加者が安心し快適でいられるよう講師はサポートを提供しますが、プログラム参加にあたっては、各自が自らの精神的ウェルビーイングに責任を持つことが求められます。

 

MSCは癒し効果の高いプログラムですが、セラピーではありません。プログラムの目的は参加者個々人がマインドフルネスおよびセルフ・コンパッションのリソースを構築することであり、身体的および精神的な医療に変わるものではありません。

 

MSCで行うのはマインドフルネスをベースにしたコンパッションのトレーニングです。マインドフルネスとコンパッションは車の両輪のようなものですが、本プログラムではコンパッションのトレーニングに主眼が置かれています。

 

ランダム被験者配置法による研究で明らかになったMSCの効果としては、セルフ・コンパッションおよび他者へのコンパッション、マインドフルネス、人生への満足度といった指標の上昇、そして、うつ、不安、ストレスの低下などがあげられます。これらの効果の多寡は日常場面での実践頻度と密接に関係しているため、参加者はマインドフルネスおよびセルフ・コンパッションの練習を毎日30分程度行うよう求められます。MSC講師はそのプロセスをサポートします。