【10/8（木）開講・オンライン】「ちゃんとしなきゃ」と踏ん張るほど苦しくなっている方へ｜MSC 8週間コース
📅 2026年10月8日（木）スタート 🕰️ 木曜 19:00〜22:00 📍 Zoomによるオンライン開催 🌿 3時間×8回＋4時間のリトリート
子どもや家族、仕事や周りの人のために頑張っているのに、気づけば自分の心の余裕がなくなっている。
「ちゃんとしなきゃ」と踏ん張るほど、苦しくなっていませんか。
この8週間で目指すのは、いつも前向きでいられる自分になることでも、苦しさをなくすことでもありません。
つらいときに自分を追い立てるのではなく、今の自分の状態に気づき、自分を支えながら過ごせる力を育てていくことです。
例えば、こんなことはありませんか？
相手のために頑張るほど、自分のことが後回しになりやすい
子どもや家族のことを考え続けて、気持ちが休まりにくい
イライラしたり余裕がなくなったあと、自己嫌悪になりやすい
人を支える仕事をしていて、気づくと自分がすり減っている
仕事や家庭では踏ん張れても、ひとりになるとどっと疲れが出る
無理をしたり、自分を追い立てたりすることで、何とか頑張っている
マインドフルネスやセルフ・コンパッションを実践的に学びたい
瞑想に関心はあるものの、苦手意識もある
一つでも心当たりがある方に、知っていただきたいプログラムです。
MSCとは？
MSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）は、クリスティン・ネフ博士とクリス・ガーマー博士によって開発された、マインドフルネスとセルフ・コンパッションを学ぶ心理教育プログラムです。
マインドフルネスは、今の自分の心や身体の状態に気づく力。
セルフ・コンパッションは、つらさや不完全さを抱えた自分に、責める代わりに思いやりを向ける力です。
セルフ・コンパッションは、自分を甘やかすことでも、嫌なことから逃げることでもありません。
たとえば苦しいときに、
「こんなことでつらいなんてダメだ」と責める代わりに、「今、つらいんだな」と気づく
「早く何とかしなきゃ」と急かす代わりに、少し立ち止まって自分を落ち着かせる
自分の気持ちを後回しにする代わりに、今の自分に必要な関わりを向ける
そのように、苦しい自分を追い込まず、支えながら次の行動を選んでいくための力です。
なぜ8週間かけて学ぶのでしょうか
自分との関わり方は、一度話を聞いただけで大きく変わるものではありません。
つらくなったとき、私たちはどうしても、責める、急かす、我慢する、後回しにするといった、これまでの反応に戻りやすいからです。
このコースでは、
気づく
練習する
日常で試す
振り返る
という流れを8週間にわたって重ねます。
知識として理解するだけでなく、日常生活の中で実際に使える形で、自分を支える力を少しずつ育てていきます。
コースで学ぶこと
瞑想やエクササイズ、グループでの振り返りを通して、次のようなことを練習します。
気持ちに飲み込まれたとき、少し落ち着きを取り戻す方法
つらい感情を無視せず、やさしく寄り添うあり方
自分を追い立てていることに気づき、少し距離を取ること
自己批判ではなく、思いやりを土台に自分を動かすこと
人間関係の難しさの中で、自分を見失いにくくする視点
忙しさやケアの負担の中で、燃え尽きを防ぐヒント
自分のよさや、すでに持っている力に気づくこと
日常の中で実践できる、シンプルなセルフ・コンパッション
瞑想やマインドフルネスが初めての方にも、講師が丁寧にガイドしながら進めます。
「うまくできるか不安」という方へ
「瞑想が初めてで、ついていけるか不安」
「8週間続けられるか、自信がない」
「自分にやさしくすることに、どこか抵抗がある」
「今の自分には余裕がなく、参加してよいのか迷う」
そのように感じる方にもご参加いただいています。
このコースは、最初からうまくできることを目指す場ではありません。
できていない自分をまた責めるのではなく、今の自分の状態に気づきながら、それぞれのペースで自分との関わり方を育てていく8週間です。
参加された方の声
50代・対人支援職
以前は、嫌なことがあるとずっと引きずり、頭の中で何度も繰り返していました。
今は、「あ、不快だな」と気づいて一度立ち止まり、そのまま飲み込まれずに過ごせる時間が増えてきました。
40代・主婦
うまくいかないのは自分の努力不足だと思い込み、ずっと自分を責め続けていました。
MSCを通して「誰にでもあることなんだ」と感じられたことで、以前ほど強く自分を責めなくなってきたと感じています。
30代・会社員
8週間、同じメンバーと学ぶ中で、「自分だけではない」と感じられたことが大きな支えになりました。一人で取り組んでいたときよりも、続けやすかったです。
※コース参加後のアンケートをもとに、一部表現を整えています。
開催概要
開始日 2026年10月8日（木）
時間 木曜 19:00〜22:00
開催形式 Zoomによるオンライン開催
プログラム 3時間×8回＋4時間のリトリート合計約28時間
受講費 通常料金：74,000円（税込）早期割引：69,000円（税込・9月12日まで）
募集人数 18名程度最少催行人数8名
詳細な日程や参加条件、キャンセル規定については、申し込みページをご確認ください。
講師
山田ちあき
MSC Trained Teacher臨床心理士・公認心理師・Psychologue（フランスの心理士国家資格）
日本とフランスで、インターナショナルスクールやクリニックなどに勤務し、現在はフランスを拠点に心理カウンセリングや子育て相談、MSCプログラムを提供しています。
異文化の中で生活する方への心理支援や、発達障害グレーゾーンのお子さんを育てる保護者への相談にも携わっています。
自身も「もっと頑張らなければ」と自分を奮い立たせ続けてきましたが、MSCと出会い、苦しい自分を責めるのではなく、気づき、支えるという関わり方を学んだことが大きな転機になりました。
中野美奈
MSC Trained Teacher福山大学 人間文化学部 心理学科 准教授博士（教育学）／臨床心理士／公認心理師／シニア産業カウンセラー
産業・労働分野のメンタルヘルスを専門とし、大学での研究・教育に加えて、病院での臨床や、企業・地域でのメンタルヘルス研修にも取り組んでいます。
研究では、働く人のためのマインドフルネスやセルフ・コンパッションプログラムの開発と効果検証を行っています。
自分を変えるために、さらに頑張る8週間ではありません。
不完全な自分にも思いやりを向けながら、苦しいときに自分を支える力を育てていく8週間です。
ご関心のある方は、詳細ページをご覧ください。
ご質問がありましたら、Peatixのメッセージよりお気軽にお問い合わせください。
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