【10/8（木）開講・オンライン】「ちゃんとしなきゃ」と踏ん張るほど苦しくなっている方へ｜MSC 8週間コース

📅 2026年10月8日（木）スタート 🕰️ 木曜 19:00〜22:00 📍 Zoomによるオンライン開催 🌿 3時間×8回＋4時間のリトリート

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子どもや家族、仕事や周りの人のために頑張っているのに、気づけば自分の心の余裕がなくなっている。

「ちゃんとしなきゃ」と踏ん張るほど、苦しくなっていませんか。

この8週間で目指すのは、いつも前向きでいられる自分になることでも、苦しさをなくすことでもありません。

つらいときに自分を追い立てるのではなく、今の自分の状態に気づき、自分を支えながら過ごせる力を育てていくことです。

例えば、こんなことはありませんか？

• 相手のために頑張るほど、自分のことが後回しになりやすい

• 子どもや家族のことを考え続けて、気持ちが休まりにくい

• イライラしたり余裕がなくなったあと、自己嫌悪になりやすい

• 人を支える仕事をしていて、気づくと自分がすり減っている

• 仕事や家庭では踏ん張れても、ひとりになるとどっと疲れが出る

• 無理をしたり、自分を追い立てたりすることで、何とか頑張っている

• マインドフルネスやセルフ・コンパッションを実践的に学びたい

• 瞑想に関心はあるものの、苦手意識もある

一つでも心当たりがある方に、知っていただきたいプログラムです。

MSCとは？

MSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）は、クリスティン・ネフ博士とクリス・ガーマー博士によって開発された、マインドフルネスとセルフ・コンパッションを学ぶ心理教育プログラムです。

マインドフルネスは、今の自分の心や身体の状態に気づく力。

セルフ・コンパッションは、つらさや不完全さを抱えた自分に、責める代わりに思いやりを向ける力です。

セルフ・コンパッションは、自分を甘やかすことでも、嫌なことから逃げることでもありません。

たとえば苦しいときに、

• 「こんなことでつらいなんてダメだ」と責める代わりに、「今、つらいんだな」と気づく

• 「早く何とかしなきゃ」と急かす代わりに、少し立ち止まって自分を落ち着かせる

• 自分の気持ちを後回しにする代わりに、今の自分に必要な関わりを向ける

そのように、苦しい自分を追い込まず、支えながら次の行動を選んでいくための力です。

なぜ8週間かけて学ぶのでしょうか

自分との関わり方は、一度話を聞いただけで大きく変わるものではありません。

つらくなったとき、私たちはどうしても、責める、急かす、我慢する、後回しにするといった、これまでの反応に戻りやすいからです。

このコースでは、

• 気づく

• 練習する

• 日常で試す

• 振り返る

  
  

という流れを8週間にわたって重ねます。

知識として理解するだけでなく、日常生活の中で実際に使える形で、自分を支える力を少しずつ育てていきます。

コースで学ぶこと

瞑想やエクササイズ、グループでの振り返りを通して、次のようなことを練習します。

• 気持ちに飲み込まれたとき、少し落ち着きを取り戻す方法

• つらい感情を無視せず、やさしく寄り添うあり方

• 自分を追い立てていることに気づき、少し距離を取ること

• 自己批判ではなく、思いやりを土台に自分を動かすこと

• 人間関係の難しさの中で、自分を見失いにくくする視点

• 忙しさやケアの負担の中で、燃え尽きを防ぐヒント

• 自分のよさや、すでに持っている力に気づくこと

• 日常の中で実践できる、シンプルなセルフ・コンパッション

  
  

瞑想やマインドフルネスが初めての方にも、講師が丁寧にガイドしながら進めます。

「うまくできるか不安」という方へ

「瞑想が初めてで、ついていけるか不安」

「8週間続けられるか、自信がない」

「自分にやさしくすることに、どこか抵抗がある」

「今の自分には余裕がなく、参加してよいのか迷う」

そのように感じる方にもご参加いただいています。

このコースは、最初からうまくできることを目指す場ではありません。

できていない自分をまた責めるのではなく、今の自分の状態に気づきながら、それぞれのペースで自分との関わり方を育てていく8週間です。

参加された方の声

50代・対人支援職

以前は、嫌なことがあるとずっと引きずり、頭の中で何度も繰り返していました。

今は、「あ、不快だな」と気づいて一度立ち止まり、そのまま飲み込まれずに過ごせる時間が増えてきました。

40代・主婦

うまくいかないのは自分の努力不足だと思い込み、ずっと自分を責め続けていました。

MSCを通して「誰にでもあることなんだ」と感じられたことで、以前ほど強く自分を責めなくなってきたと感じています。

30代・会社員

8週間、同じメンバーと学ぶ中で、「自分だけではない」と感じられたことが大きな支えになりました。一人で取り組んでいたときよりも、続けやすかったです。

※コース参加後のアンケートをもとに、一部表現を整えています。

開催概要

開始日 2026年10月8日（木）

時間 木曜 19:00〜22:00

開催形式 Zoomによるオンライン開催

プログラム 3時間×8回＋4時間のリトリート合計約28時間

受講費 通常料金：74,000円（税込）早期割引：69,000円（税込・9月12日まで）

募集人数 18名程度最少催行人数8名

詳細な日程や参加条件、キャンセル規定については、申し込みページをご確認ください。

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講師

山田ちあき

MSC Trained Teacher臨床心理士・公認心理師・Psychologue（フランスの心理士国家資格）

日本とフランスで、インターナショナルスクールやクリニックなどに勤務し、現在はフランスを拠点に心理カウンセリングや子育て相談、MSCプログラムを提供しています。

異文化の中で生活する方への心理支援や、発達障害グレーゾーンのお子さんを育てる保護者への相談にも携わっています。

自身も「もっと頑張らなければ」と自分を奮い立たせ続けてきましたが、MSCと出会い、苦しい自分を責めるのではなく、気づき、支えるという関わり方を学んだことが大きな転機になりました。

中野美奈

MSC Trained Teacher福山大学 人間文化学部 心理学科 准教授博士（教育学）／臨床心理士／公認心理師／シニア産業カウンセラー

産業・労働分野のメンタルヘルスを専門とし、大学での研究・教育に加えて、病院での臨床や、企業・地域でのメンタルヘルス研修にも取り組んでいます。

研究では、働く人のためのマインドフルネスやセルフ・コンパッションプログラムの開発と効果検証を行っています。

自分を変えるために、さらに頑張る8週間ではありません。

不完全な自分にも思いやりを向けながら、苦しいときに自分を支える力を育てていく8週間です。

ご関心のある方は、詳細ページをご覧ください。

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