【10/8開始】頑張る力はある。でも、頑張るために自分をすり減らしていませんか？
【日程】2026年10月8日〜11月26日 毎週木曜日 19:00〜22:00（日本時間）
【リトリート】11月8日（日）14:00〜18:00
【開催方法】Zoom・オンライン
仕事や家族のことはちゃんとやっている。周りから見れば、十分頑張っている。
それなのに、
・人から言われた一言が、仕事が終わっても頭から離れない
・うまくいかなかったことを何度も思い返してしまう
・「もっとできたはず」「まだ足りない」と自分を追い立てる
・イライラしたあと、今度はそんな自分を責めてしまう
・休んでいても「もっとやることがある」と心が休まらない
そんなことはありませんか。
頑張る力が足りないのではなく、自分に厳しくすることで前に進むやり方以外を、まだ十分知らないだけかもしれません。
マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）は、
「今、私はどんな状態なんだろう？」
「今の私には何が必要だろう？」
と立ち止まり、苦しいときに自分を責める代わりに、自分を支える方法を学んでいく8週間の心理教育プログラムです。
必要なのは、休むことかもしれません。
誰かに助けを求めることかもしれません。
自分にやさしい言葉をかけることかもしれません。
ときには、NOと言ったり、自分のために勇気をもって行動することかもしれません。
この8週間では、瞑想やエクササイズ、日常での実践を通して、
「知っている」から、必要なときに「使える」へ
と少しずつ育てていきます。
目指すのは、頑張らなくなることではありません。
自分をすり減らして頑張るのではなく、自分を支えながら、自分の力を使えるようになること。
こんな方におすすめです。
・自分に厳しくすることで頑張ってきた方
・人から言われたことや失敗を長く引きずりやすい方
・休むことや人に頼ることに罪悪感がある方
・人にはやさしくできるのに、自分には厳しい方
・マインドフルネスやセルフ・コンパッションを、知識だけでなく実際に使えるようになりたい方
【日程】2026年10月8日〜11月26日毎週木曜日 19:00〜22:00（日本時間）
【リトリート】11月8日（日）14:00〜18:00
【開催方法】Zoom・オンライン
【受講料】一般 74,000円 学生 60,000円 再受講 50,000円
【講師】
中野美奈 福山大学准教授／臨床心理士／公認心理師／MSC Trained Teacher
山田千晶 臨床心理士／公認心理師／Psychologue／MSC Trained Teacher
「少し気になるけれど、自分に合うか分からない」という方は、9月26日（土）の無料体験
説明会もご利用いただけます。
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